Minikurz pilates pro začátečníky

Minikurz zdravotního pilates pro začátečníky

Minikurz Pilates Clinic - zdravotního pilates je určen pro všechny začátečníky bez předchozích zkušeností nebo pro ty, kteří si svoje základy potřebují oprášit.

Ve třech navazujících lekcích se naučíte správně provádět základní sérii cviků Pilates Clinic, které vám pomohou aktivovat hluboké svalové struktury potřebné pro optimální držení těla. Pozvolným a příjemným způsobem se naučíte vnímat své tělo a získáte nové a správné pohybové stereotypy. Vaše svaly budou pracovat v souladu s vaším dechem a výsledkem bude nejenom pohoda vašeho těla, zejména zad, ale také lepší nálada a psychická pohoda. Po absolvování minikurzu si budete moci zacvičit některé z dalších online lekcí pilates základní a mírně pokročilé úrovně na našem webu.

 

Co se naučíte?

  • správné nastavení těla ve stoje, v sedě, v leže
  • základní cviky a pozice
  • jak posilovat hluboké svaly středu těla pro snížení bolesti zad
  • jak správně dýchat
  • jak postupně a zdravě rozhýbat své tělo
  • více informací

 Obsah kurzu

  • 3 lekce
  • délka lekcí = 48 min./54 min./50 min.
  • lekce vhodné pro všechny věkové kategorie
  • základní úroveň
  • 21 dní / 3 týdny neomezený přístup k lekcím
  • cena minikurzu: 330,- Kč

 

 150 minut minikurzu pilates pro začátečníky plných jednoduchých a účinných technik z dílny pohybových specialistů Power & Pilates Studia v ceně 330,- Kč s neomezeným přístupem po dobu 3 týdnů

 

Objednat minikurz  Obsah kurzu  Více o pilates

 


Minikurz pilates pro začátečníky je vhodný pro všechny, kteří chtějí cvičit zdravým způsobem s pozitivním účinkem na držení těla s podporou a aktivitou hlubokých svalů středu těla.

Naučíte se řadu základních pozic a cviků, díky kterým budete posilovat a protahovat svaly vašeho těla ve správném nastavení. Veškeré cviky a pohyby se naučíte provádět v souladu s dechem, díky kterému bude pohyb plynulý a prováděný s aktivním středem "corem". Důraz budete klást na optimální pohybový vzorec, což vás bude motivovat i ke změně vašich pohybových vzorců v denních činnostech. V rámci jednotlivých lekcí je vše lektorkou srozumitelně vysvětleno a důležité body u jednotlivých cviků navíc zdůrazněny textem nebo grafickým symbolem. Získáte zásobník jednoduchých a účinných cviků ke zvýšení pružnosti a síly svalů trupu. Naučíte se, jak tělo nastavit tak, aby svaly trupu pracovaly vyváženě a v souladu. Budete posilovat vnitřní svaly hlubokého stabilizačního systému, díky kterému lépe udržíte vaše záda bez bolesti a v dobré kondici. Na minikurz budete moci navázat v dalších online lekcích pilates pro začátečnickou a mírně pokročilou úroveň.

To vše zdravou formou a pod taktovkou týmu zkušených profesionálů - pohybových specialistů Power & Pilates Studia.

Potřebné pomůcky: cvičební podložka, froté ručník

Doporučení pro absolvování minikurzu: každou lekci si několikrát zacvičte, než pokročíte k následující lekci. Cvičte a sledujte signály vašeho těla. Bolest u cvičení není v pořádku. V případě, že pro vás je cvik náročný, zvolte jednodušší variantu. Provádějte cviky tak, jak vás lektor navádí.

Upozornění: Cvičení podle lekcí provádíte na vlastní odpovědnost. Pokud si nejste jisti, zda váš zdravotní stav umožňuje absolvování minikurzu, kontaktujte nás, nebo konzultujte se svým lékařem. Zakoupený obsah minikurzu je určen pouze pro vaše osobní použití. Další šíření obsahu kurzu, jeho kopírování, šíření, prodej a jakékoli jiné zveřejňování není dovoleno a může být stíháno podle platné legislativy ČR.

 

 

Pilates pro začátečníky - Lekce 1

Délka 48:26 min.

Lekce, ve které nejprve tělo připravíte na pohyb a rozdýcháte. Potom přejdete na cvičení jednotlivých základních pozic s optimálním nastavením v kleče na čtyřech, vleže. Rozhýbete hrudník do úklon a naučíte se jednoduchou formu posilování hlubokých svalů středu těla. Část lekce je zaměřena na práci s dolní končetinou jak vleže, tak ve stoje.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


 
Pilates pro začátečníky - Lekce 2

Délka 54:35 min.

Po úvodním rozhýbání a zahřátí navážete na cviky z první lekce, naučíte se nové cviky, které se zaměří na izolovanou práci horní nebo dolní končetiny s aktivním středem těla. Rozhýbete svou pánev a budete pracovat na silném středu těla a mobilní páteři.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


Pilates pro začátečníky - Lekce 3

Délka 50:06 min.

I v této lekci pokročíte ve zvyšování síly vašich svalů a pohyblivosti těla. Čekají vás o stupínek náročnější cviky, ve kterých zužitkujete dovednosti z předchozích lekcí. Práce s horní končetinou a stabilní lopatkou, práce s dolní končetinou a stabilní pánví. Boční pozice pro sílu svalů kolem kyčelního kloubu a šikmých břišních svalů. Úvodní rozhýbání trupu v lehké torzi - rotaci. Důležité je vždy a v každé lekci cvičit v souladu se svým tělem a signály, které vám dává.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.