Minikurz pilates se židlí

Minikurz pilates pro všechny se židlí

Minikurz pilates se židlí je určen pro všechny věkové kategorie. Pokud se chcete inspirovat, jak při cvičení využít židli, je tento minikurz pro vás přímo ušitý.

Minikurz pilates pro všechny se židlí je vhodný pro všechny, kteří chtějí cvičit zdravým způsobem s pozitivním účinkem na držení těla s podporou a aktivitou hlubokých svalů středu těla.

 

 170 minut minikurzu pilates pro všechny se židlí plných jednoduchých a inspirativních cviků z dílny pohybových specialistů Power & Pilates Studia v ceně 330,- Kč s neomezeným přístupem po dobu 3 týdnů

 

Objednat minikurz

 

Co se naučíte?

  • správné nastavení těla ve stoje, v sedě, v leže
  • základní cviky a pozice využívající židli jako cvičební pomůcku
  • jemné cvičení v sedě na židli, ale i ve stoje s oporou a v leže
  • jak posilovat hluboké svaly středu těla pro snížení bolesti zad
  • jak postupně a zdravě rozhýbat své tělo
  • více informací v obsahu kurzu

 Obsah kurzu

  • 3 lekce
  • délka lekcí = 59 min./54 min./54 min.
  • lekce vhodné pro všechny věkové kategorie
  • základní úroveň
  • 21 dní / 3 týdny neomezený přístup k lekcím
  • cena minikurzu: 330,- Kč

Další informace k obsahu kurzu

 

Ve třech navazujících lekcích se naučíte správně provádět základní sérii cviků Pilates Clinic s využitím židle jako cvičební pomůcky. Pomalé tempo a základní úroveň předurčuje lekce pro všechny věkové kategorie, včetně 60+. V průběhu lekcí budete využívat židli nejenom v sedě, ale také jako oporu pro cvičení ve stoje. Inspirativní pro všechny, kteří potřebují získat procvičit své tělo při dlouhém sezení např. v kanceláři. Jemná aktivace svalů středu těla, protažení problematických partií a získání kvalitních pohybových vzorců jsou nosnou linií tohoto minikurzu. Po absolvování minikurzu si budete moci zacvičit některé z dalších online lekcí pilates základní a mírně pokročilé úrovně na našem webu.

Naučíte se řadu základních pozic a cviků nejenom s využitím židle, ale také ve stoje i v leže na podložce, díky kterým budete posilovat a protahovat svaly vašeho těla ve správném nastavení. Získáte návod, jak se naučit dýchat se správným nastavením těla. Rozhýbete celou páteř a všechny důležité klouby vašeho těla. Zejména pro starší věkové kategorie velmi důležité. Vaší mysl zaměstná maximální soustředění na pohyb a dech a odpočine si od běžných starostí. Jemnou a především zdravou formou budete posilovat vnitřní svaly hlubokého stabilizačního systému, díky kterému lépe udržíte vaše záda bez bolesti a v dobré kondici. Na minikurz budete moci navázat v dalších online lekcích pilates pro začátečnickou a mírně pokročilou úroveň.

To vše zdravou formou a pod taktovkou týmu zkušených profesionálů - pohybových specialistů Power & Pilates Studia.

Chcete-li se dozvědět více informací o zdravotním pilates, přečtěte si více na našem webu.

Potřebné pomůcky: cvičební podložka, froté ručník, židle

Doporučení pro absolvování minikurzu: každou lekci si několikrát zacvičte, než pokročíte k následující lekci. Cvičte a sledujte signály vašeho těla. Bolest u cvičení není v pořádku. V případě, že pro vás je cvik náročný, zvolte jednodušší variantu. Provádějte cviky tak, jak vás lektor navádí.

Upozornění: Cvičení podle lekcí provádíte na vlastní odpovědnost. Pokud si nejste jisti, zda váš zdravotní stav umožňuje absolvování minikurzu, kontaktujte nás, nebo konzultujte se svým lékařem. Zakoupený obsah minikurzu je určen pouze pro vaše osobní použití. Další šíření obsahu kurzu, jeho kopírování, šíření, prodej a jakékoli jiné zveřejňování není dovoleno a může být stíháno podle platné legislativy ČR.

 

 

Obsah kurzu

 

Lekce 1 - Základní rozhýbání

Délka 59:03 min.

Lekce, ve které nejprve tělo uvolníte krátkou automasáží a postupně připravíte na pohyb a rozdýcháte. Na židli rozpohybujete vaši páteř a zaktivujete břišní svaly. Potom přejdete do stoje, kde zaměstnáte svaly dolních končetin. Na závěr dojde na cvičení jednotlivých základních pozic s optimálním nastavením na podložce vleže. Pracovat bude celé vaše tělo v jednoduché, ale pestré lekci, u které se nudit nebudete.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


 
Lekce 2 - Kruhy a spirály

Délka 54:41 min.

Průvodním motivem v této lekci jsou kruhy, kroužky a spirály. V kruzích a spirálách se bude rozhýbávat celé vaše tělo. Nejprve v sedě na židli, ale poté i ve stoje. Zde se zaměříme na svaly kolem kyčelních kloubů. V sekvenci cviků na podložce zaměstnáme naše břišní svaly a poté dojde i na zbytek těla. Nebudou chybět opory v kleče na čtyřech, ale ani boční pozice. Důležité je vždy a v každé lekci cvičit v souladu se svým tělem a signály, které vám dává.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


 

Lekce 3 - Síla a rotace

Délka 54:20 min.

V této lekci se bude opět hýbat celé tělo. Úplný úvod je věnován krátkému dechovému cvičení, které využije opravdu každý. V souladu s dechem rozhýběme trup v lehkých rotacích a dojde i na silové prvky. Naučíme se, jak cvičit s židlí v kleče. Síla nohou a délka svalů má v lekci své důležité místo.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.

 

Objednat minikurz