Minikurz Rekonvalescence dechu

Minikurz Rekonvalescence dechu je zaměřen na obnovu dechové kapacity a pružnosti hrudníku v rámci rekonvalescence po onemocnění Covid-19.

Ve třech navazujících lekcích se naučíte uvolnit hrudní koš, podpořit dech pomocí aktivace bránice a mnoho dalších kroků směřujících k rychlejšímu návratu do fyzické i psychické kondice po prodělaném onemocnění způsobené virem SARS-CoV-2. Obsah kurzu vznikl ve spolupráci a pod odborným dohledem lékařského konzultanta našeho studia, prim. MUDr. Sylvie Musilové.

 

 95 minut minikurzu Rekonvalescence dechu plných jednoduchých a účinných technik z dílny pohybových specialistů Power & Pilates Studia v ceně 300,- Kč s neomezeným přístupem po dobu 3 týdnů

 

Objednat minikurz

 

Co se naučíte?

  • měkké techniky uvolňující hrudník
  • použití běžně dostupných pomůcek: ručník, deka, molitanový míček, overball, židle
  • práce s dechem a dechové techniky
  • mobilizace - rozhýbání hrudního koše
  • aktivace hlubokých svalů trupu pro snížení bolesti zad
  • více informací v obsahu kurzu

 Obsah kurzu

  • 3 lekce
  • délka lekcí = 20 min./35 min./40 min.
  • lekce vhodné pro všechny věkové kategorie
  • základní úroveň
  • 21 dní / 3 týdny neomezený přístup k lekcím
  • cena minikurzu: 300,- Kč

 


Další informace o kurzu

Naučíte se řadu technik, pomocí kterých budete moci uvolnit svalové i fasciální struktury v oblasti hrudního koše. Osvojíte si řadu dechových cvičení, pomocí kterých budete aktivovat svou bránici. Postupně dojde k pozitivní a potřebné změně dechového stereotypu. Získáte zásobník jednoduchých a účinných cviků ke zvýšení pružnosti a síly svalů trupu. Naučíte se, jak tělo nastavit tak, aby svaly trupu pracovaly vyváženě a v souladu. Budete posilovat vnitřní svaly hlubokého stabilizačního systému, díky kterému lépe udržíte vaše záda bez bolesti a v dobré kondici. Benefitem dechových cvičení bude uvolnění mysli a schopnost lépšího soustředění a vnímání svého nitra.

To vše zdravou formou a pod taktovkou týmu zkušených profesionálů - pohybových specialistů Power & Pilates Studia.

Potřebné pomůcky: cvičební podložka, 2x ručník, deka, 2x molitanový míček, overball/Sball, židle (volitelně)

Doporučení pro absolvování minikurzu: lekci si několikrát zacvičte, než pokročíte k následující lekci. Cvičte a sledujte signály vašeho těla. Bolest u cvičení není v pořádku. V případě, že pro vás je cvik náročný, zvolte jednodušší variantu. Provádějte cviky tak, jak vás lektor navádí.

Upozornění: Cvičení podle lekcí provádíte na vlastní odpovědnost. Pokud si nejste jisti, zda váš zdravotní stav umožňuje absolvování minikurzu, kontaktujte nás, nebo konzultujte se svým lékařem. Zakoupený obsah minikurzu je určen pouze pro vaše osobní použití. Další šíření obsahu kurzu, jeho kopírování, šíření, prodej a jakékoli jiné zveřejňování není dovoleno a může být stíháno podle platné legislativy ČR.

 

 

Obsah kurzu

 

Lekce 1 - Uvolnění

Délka 20:33 min.

Lekce zaměřená na uvolnění měkkých tkání hrudníku pomocí ručníku, dvou molitanových míčků (máte-li využijete overball/Sball). Úvodní nácvik rozhýbání hrudníku. Dechové techniky - nácvik plného bráničního dechu.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


 
Lekce 2 - Rozhýbání

Délka 35:36 min.

Lekce zaměřená na aktivaci středu těla, nácviku práce s horní končetinou v souladu s dechem. Nácvik změny dechového stereotypu, procvičování aktivity svalů hrudníku. Rozhýbání celé délky páteře, úvod do aktivizace svalů "Core". Pomocí ručníku rozhýbání hrudního koše.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.


 
Lekce 3 - Integrace

Délka 39:11 min.

Lekce zaměřená na propojení získaných poznatků z předcházejících lekcí v dalších, náročnějších pohybech. Nácvik souladu práce hrudníku, břišních svalů a ruky. Uvolnění měkkých tkání hrudníku pomocí deky. Získání délky svalů potřebných pro pohyblivost hrudníku. Jemné posilování celého komplexu břišních svalů a nácvik jednoduchých rotací.

 

Okno s přehrávačem se objeví pod tímto textem přihlášeným předplatitelům s aktivním členstvím.

Vstup do online lekce/minikurzu je umožněn pouze registrovaným předplatitelům. Prosíme přihlaste se ke svému předplatitelskému účtu prostřednictvím svých přihlašovacích údajů, nebo si vytvořte novou registraci.

 

Objednat minikurz